RBSE Class 12 Psychology Important Questions Chapter 3 जीवन की चुनौतियों का सामना

Rajasthan Board RBSE Class 12 Psychology Important Questions Chapter 3 जीवन की चुनौतियों का सामना  Important Questions and Answers. 

RBSE Class 12 Psychology Important Questions Chapter 3 जीवन की चुनौतियों का सामना 

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प्रश्न 1. 
निम्नलिखित में कौन हमें दबाव में डालती हैं? 
(क) चुनौतियाँ 
(ख) समस्याएँ 
(ग) कठिन परिस्थितियाँ 
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी

प्रश्न 2. 
यदि दबाव का ठीक से प्रबंधन किया जाए तो वह व्यक्ति की अतिजीविता की संभावना में :
(क) कमी करता है 
(ख) अत्यधिक कमी करता है 
(ग) वृद्धि करता है 
(घ) कमी और वृद्धि दोनों करता है 
उत्तर:
(ग) वृद्धि करता है 

प्रश्न 3. 
निम्नलिखित में कौन-सा कथन सत्य है ? 
(क) दबाव ऊर्जा प्रदान करते हैं 
(ख) दबाव मानव भाव-प्रबोधन में वृद्धि करते हैं 
(ग) दबाव निष्पादन को प्रभावित करते हैं 
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी

प्रश्न 4. 
बाह्य प्रतिबलक के प्रति प्रतिक्रिया को क्या कहा जाता है ? 
(क) दबाव
(ख) तनाव 
(ग) उपागम
(घ) इनमें से कोई नहीं 
उत्तर:
(ख) तनाव 

प्रश्न 5. 
निम्नलिखित में किन्हें आधुनिक दबाव शोध के जनक कहा जाता है ?
(क) हैंस सेल्ये 
(ख) लेजारस 
(ग) फोकमैन 
(घ) एंडलर
उत्तर:
(क) हैंस सेल्ये 

प्रश्न 6. 
किसी भी माँग के प्रति शरीर की अविशिष्ट अनुक्रिया को कहा जाता है: 
(क) तनाव
(ख) दबाव 
(ग) उत्तेजना 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(ख) दबाव 

प्रश्न 7. 
दबाव के संज्ञानात्मक सिद्धांत को किसने प्रतिपादित किया ? 
(क) लेजारस 
(ख) फोकमैन 
(ग) एंडलर
(घ) सेल्ये 
उत्तर:
(ख) फोकमैन 

प्रश्न 8. 
नकारात्मक घटनाओं का मूल्यांकन किसके लिए किया जाता है ?
(क) संभावित नुकसान
(ख) संभावित खतरा 
(ग) संभावित चुनौती 
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी

प्रश्न 9. 
हाइपोथैलेमस कितने माध्यम से क्रिया प्रारंभ करता
(क) एक
(ख) दो 
(ग) तीन
(घ) चार 
उत्तर:
(ख) दो 

प्रश्न 10. 
निम्नलिखित में कौन-से संवेग नकारात्मक हैं ? 
(क) भय
(ख) दुश्चिता 
(ग) उलझन
(घ) उपरोक्त सभी 
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी 

 प्रश्न 11. 
संज्ञानात्मक अनुक्रिया के अंतर्गत केसी अनुक्रियाएँ आती हैं ?
(क) ध्यान केंद्रित न कर पाना 
(ख) अंतर्वेधी 
(ग) पुनरावर्ती
(घ) उपरोक्त सभी 
उत्तर:
(ख) अंतर्वेधी 

प्रश्न 12. 
व्यक्ति जिन दबावों का अनुभव करते हैं वे निम्नलिखित में किनमें भिन्न हो सकते हैं? 
(क) तीव्रता
(ख) अवधि 
(ग) जटिलता 
(घ) उपरोक्त सभी 
उत्तर:
(ख) अवधि 

प्रश्न 13. 
निम्नलिखित में कौन-सा कथन सत्य नहीं है?
(क) किसी दबाव का परिणाम इस बात पर निर्भर नहीं करता कि विभिन्न आयामों पर किसी विशिष्ट दवावपूर्ण अनुभव का स्थान क्या है
(ख) दबाव के अनुभव किसी व्यक्ति के पास उपलब्ध संसाधन द्वारा निर्धारित होते हैं
(ग) प्रत्येक व्यक्ति के दबाव अनुक्रियाओं के अलग-अलग प्रतिरूप होते है
(घ) पर्यावरणी दबाव हमारे परिवेश की वैसी दशाएं होती हैं जो प्रायः अपरिहार्य होती हैं
उत्तर:
(क) किसी दबाव का परिणाम इस बात पर निर्भर नहीं करता कि विभिन्न आयामों पर किसी विशिष्ट दवावपूर्ण अनुभव का स्थान क्या है

प्रश्न 14. 
वे दबाव जिन्हें हम अपने मन में उत्पन्न करते है उन्हें कहा जाता है:
(क) भौतिक दबाव 
(ख) पर्यावरणी दबाव 
(ग) मनोवैज्ञानिक दबाव 
(घ) इनमें से कोई नहीं 
उत्तर:
(ग) मनोवैज्ञानिक दबाव 

प्रश्न 15. 
निम्नलिखित में कौन कुंठा के कारण नहीं हैं ? 
(क) सामाजिक भेदभाव 
(ख) स्कूल में कम अंक प्राप्त करना 
(ग) स्कूल में अधिक अंक प्राप्त करना 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(ग) स्कूल में अधिक अंक प्राप्त करना 

प्रश्न 16. 
निम्नलिखित में कौन अभिघातज घटना है ? 
(क) अग्निकांड 
(ख) कोलाहलपूर्ण परिवेश 
(ग) बिजली-पानी की कमी 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(क) अग्निकांड 

प्रश्न 17. 
निम्नलिखित में कौन संवेगात्मक प्रभाव के उदाहरण हैं ?
(क) हृदयगति में वृद्धि 
(ख) मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि 
(ग) उच्च रक्तचाप 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(ख) मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि 

प्रश्न 18. 
निम्नलिखित में कौन शरीर क्रियात्मक प्रभाव का उदाहरण है ?
(क) पाचक तंत्र की धीमी गति 
(ख) हृदयगति में वृद्धि 
(ग) रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना 
(घ) उपरोक्त सभी 
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी 

प्रश्न 19. 
निम्नलिखित में कौन संज्ञानात्मक प्रभाव हो सकते
(क) एकाग्रता में वृद्धि 
(ख) न्यूनीकृत अल्कालिक स्मृति क्षमता 
(ग) एलर्जी 
(घ) सिरदर्द
उत्तर:
(ख) न्यूनीकृत अल्कालिक स्मृति क्षमता 

प्रश्न 20. 
निम्नलिखित में कौन शरीर में बाह्य तत्त्वों को पहचान कर नष्ट कर देता है ? 
(क) श्वेताणु
(ख) रक्ताणु 
(ग) रोग प्रतिकारक 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(क) श्वेताणु

प्रश्न 21.
निम्नलिखित में कौन रोग प्रतिकारकों का निर्माण करती हैं ?
(क) टी-कोशिकाएँ 
(ख) टी-सहायक कोशिकाएँ 
(ग) बी-कोशिकाएँ 
(घ) इनमें से कोई नहीं
उत्तर:
(ग) बी-कोशिकाएँ 

प्रश्न 22. 
निम्नलिखित में से कौन दीर्घकालिक दबाव में वृद्धि होते रहने से होते हैं ?
(क) आतंक दौरे 
(ख) हृदयगति में कमी 
(ग) तीव्र सिरदर्द 
(घ) क्रोध
उत्तर:
(क) आतंक दौरे 

प्रश्न 23. 
निम्नलिखित में कौन जीवन कौशल हैं ? 
(क) आग्रहिता
(ख) समय प्रबंधन 
(ग) सविवेक चिंतन 
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर:
(घ) उपरोक्त सभी

अति लघु उत्तरात्मक प्रश्न

प्रश्न 1.
तनाव किसे कहते हैं ? 
उत्तर-
बाह्य प्रतिबलक के प्रति प्रतिक्रिया को तनाव कहते हैं।

प्रश्न 2. 
दबाव के संज्ञानात्मक सिद्धांत को किसने प्रतिपादित किया ?
उत्तर-
लेजारस एवं उनके सहयोगियों ने दबाव के संज्ञानात्मक सिद्धांत को प्रतिपादित किया।

प्रश्न 3. 
दबावपूर्ण परिस्थिति के प्रति एक व्यक्ति की अनुक्रिया किन बातों पर निर्भर करती है ?
उत्तर-
दबावपूर्ण परिस्थिति के प्रति एक व्यक्ति की अनुक्रिया घटनाओं के प्रत्यक्षण तथा उनकी व्याख्या या मूल्यांकन पर निर्भर करती है।

प्रश्न 4. 
कौन-कौन-सी परिस्थितियाँ हमें दबाव में डालती हैं?
उत्तर-
सभी चुनौतियाँ, समस्याएँ तथा कठिन परिस्थितियाँ हमें दबाव में डालती हैं।

प्रश्न 5. 
'यूस्ट्रेस' क्या है ?
उत्तर-
दबाव के उस स्तर, जो हमारे लिए लाभकर है तथा चोटी के निष्पादन के स्तर की उपलब्धि एवं छोटे संकटों के प्रबंधन के लिए व्यक्ति के सर्वोत्तम गुणों में से एक है, को वर्णित करने के लिए यूस्ट्रेस पद का उपयोग किया जाता है।

प्रश्न 6. 
दबाव का वर्णन किस रूप में किया जाता है ?
उत्तर-
दबाव का वर्णन किसी जीव द्वारा उद्दीपक घटना के प्रति की जाने वाली अनुक्रियाओं के प्रतिरूप के रूप में किया जा सकता है जो उसकी साम्यावस्था में व्यवधान उत्पन्न करता है और उसके सामने करने की क्षमता से कहीं अधिक होता है।

प्रश्न 7. 
प्राथमिक मूल्यांकन क्या है ?
उत्तर-
प्राथमिक मूल्यांकन का संबंध एक नए या चुनौतीपूर्ण पर्यावरण का उसके सकारात्मक, तटस्थ तथा नकारात्मक परिणामों के रूप में प्रत्यक्षण से है।

प्रश्न 8. 
कुछ नकारात्मक संवेगों को लिखिए।
उत्तर-
भय, दुश्चिता, उलझन, क्रोध, अवसाद, नकार आदि नकारात्मक संवेग हैं।

प्रश्न 9. 
व्यवहारात्मक अनुक्रियाओं की दो सामान्य श्रेणियाँ कौन-सी हैं ?
उत्तर-
दबावकारक का मुकाबला या खतरनाक घटना से पोछे हट जाना (पलायन), व्यवहारात्मक अनुक्रियाओं की दो सामान्य श्रेणियाँ हैं।

प्रश्न 10. 
संज्ञानात्मक अनुक्रियाओं के अंतर्गत क्या होता है ?
उत्तर-
संज्ञानात्मक अनुक्रियाओं के अंतर्गत, कोई घटना कितना नुकसान पहुंचा सकती है या कितनी खतरनाक है तथा उसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, इससे संबंधित विश्वास आते

प्रश्न 11. 
संज्ञानात्मक अनुक्रियाओं के अंतर्गत आने वाली कुछ अनुक्रियाओं को लिखिए।
उत्तर-
ध्यान केंद्रित न कर पाना तथा अंतर्वेधी पुनरावर्ती या दूषित विचार आना आदि संज्ञानात्मक अनुक्रिया के अंतर्गत आते.

प्रश्न 12. 
भौतिक दबाव क्या हैं ?
उत्तर-
भौतिक दबाव वे माँगें हैं, जिसके कारण हमारी शारीरिक दशा में परिवर्तन उत्पन्न हो जाता है। हम तनाव का अनुभव करते हैं जब हम शारीरिक रूप से अधिक परिश्रम करते हैं, पौष्टिक भोजन की कमी हो जाती है, कोई चोट लग जाती है या निद्रा कम हो जाती है।

प्रश्न 13. 
पर्यावरणी दबाव क्या है ?
उत्तर-
पर्यावरणी दबाव हमारे परिवेश की वैसी दशाएँ होती हैं जो प्रायः अपरिहार्य होती हैं। उदाहरण-वायु प्रदूषण, भीड़, शोर, ग्रीष्मकाल की गर्मी, शीतकाल की सर्दी आदि।

प्रश्न 14. 
तीन ऐसे पर्यावरणी दबावों को लिखिए जो प्राकृतिक विपदाएँ तथा विपाती घटनाएँ हैं।
उत्तर-
आग, भूकंप और बाढ़। 

प्रश्न 15. 
मनोवैज्ञानिक दबाव क्या होते हैं ?
उत्तर-
मनोवैज्ञानिक दबाव वे दबाव हैं जिन्हें हम अपने मन में उत्पन्न करते हैं। ये दबाव अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए विशिष्ट होते हैं तथा दबाव के आंतरिक स्रोत होते हैं।

प्रश्न 16.
मनोवैज्ञानिक दबाव के कुछ प्रमुख स्रोतों को लिखिए।
उत्तर-
मनोवैज्ञानिक दबाव के कुछ प्रमुख स्रोत हैं कुंठा, द्वंद्व आंतरिक एवं सामाजिक दबाव इत्यादि।

प्रश्न 17.
कुंठा किस प्रकार उत्पन्न होती है ?
उत्तर-
जब कोई व्यक्ति या परिस्थिति हमारी आवश्यकताओं तथा अभिप्रेरकों को अवरुद्ध करती है, जो हमारे इष्ट लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालती है तो कुंठा उत्पन्न होती है। 

प्रश्न 18. 
कुंठा उत्पन्न होने के किन्हीं तीन कारणों को लिखिए।
उत्तर-
कुंठा उत्पन्न होने के निम्नलिखित तीन कारण हो सकते हैं : 
1. सामाजिक भेदभाव, 
2. अंतर्वैयक्तिक क्षति, 
3. स्कूल में कम अंक प्राप्त करना।

प्रश्न 19.
द्वंद्व किनमें हो सकता है ?
उत्तर-
दो या दो से अधिक असंगत आवश्यकताओं तथा अभिप्ररेकों में द्वंद्व हो सकता है। जैसे-क्या नृत्य का अध्ययन किया जाए या मनोविज्ञान का।

प्रश्न 20. 
आंतरिक दबाव क्यों उत्पन्न होते हैं ?
उत्तर-
आंतरिक दबाव हमारे अपने उन विश्वासों के कारण उत्पन्न होते हैं जो हमारी ही कुछ प्रत्याशाओं पर आधारित होते हैं जैसे कि मुझे हर कार्य में सर्वोत्तम होना चाहिए।

प्रश्न 21. 
सामाजिक दबाव किस प्रकार उत्पन्न होते हैं?
उत्तर-
सामाजिक दबाव उन व्यक्तियों द्वारा उत्पन्न किए जाते हैं जो हमारे ऊपर अत्यधिक माँगें थोप देते हैं। ये बाह्य जनित होते हैं तथा दूसरे लोगों के साथ हमारी अंतःक्रियाओं के कारण उत्पन्न होते हैं।

प्रश्न 22. 
अभिघातज घटनाओं के उदाहरण दीजिए।
उत्तर-
अग्निकांड, रेलगाड़ी या सड़क दुर्घटना, लूट, भूकंप, सुनामी आदि।

प्रश्न 23. 
संवेगात्मक प्रभाव के उदाहरण दीजिए।
उत्तर- 
दुश्चिता तथा अवसाद की भावनाएँ, शारीरिक तनाव में वृद्धि, मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि तथा आकस्मिक मन:स्थिति परिवर्तन।

प्रश्न 24. 
शरीरक्रियात्मक प्रभाव के चार उदाहरणों को लिखिए।
उत्तर-
एपिनेफरीन तथा नॉरएपिनेफरीन छोड़ना, पाचक तंत्र की धीमी गति, फेफड़ों में वायुमार्ग का विस्तार तथा हृदयगति में वृद्धि।

प्रश्न 25. 
बर्नआउट किसे कहते हैं ?
उत्तर-
शारीरिक, संवेगात्मक तथा मनोवैज्ञानिक परिश्रांति की विभिन्न अवस्थाओं को बर्नआउट कहते हैं।

प्रश्न 26. 
जी. ए. एस. के अंतर्गत कौन-से तीन चरण होते हैं ?
उत्तर-
जी. ए. एस. के अंतर्गत तीन चरण होते हैं-सचेत प्रतिक्रिया, प्रतिरोध तथा परिश्रांति।

प्रश्न 27.
मनस्तंत्रिका प्रतिरक्षा विज्ञान क्या है ?
उत्तर-
मनस्तंत्रिका प्रतिरक्षा विज्ञान मन, मस्तिष्क और प्रतिरक्षक तंत्र के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह प्रतिरक्षक तंत्र पर दबाव के प्रभाव का अध्ययन करता है।

प्रश्न 28. 
दीर्घकालिक दबाव के क्या लक्षण एवं अनुभव हो सकते हैं ? 
उत्तर-
दीर्घकालिक दबाव के दाब में व्यक्ति, अविवेकी भय, मन:स्थिति में आकस्मिक परिवर्तन एवं दुर्भीति के प्रति अधिक प्रवण होते हैं तथा वे अवसाद, क्रोध तथा उत्तेजनशीलता के दौरे का अनुभव कर सकते हैं।

प्रश्न 29. 
जीवन शैली किसे कहते हैं ?
उत्तर-
व्यक्ति के निर्णयों तथा व्यवहारों का वह समग्र प्रतिरूप जीवन शैली कहलाता है जो व्यक्ति के स्वास्थ्य तथा जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है।

प्रश्न 30. 
रोगजनक क्या होते हैं ?
उत्तर-
रोगजनक शारीरिक रोग उत्पन्न करने के अभिकर्ता होते हैं।

प्रश्न 31. 
सामना करना क्या होता है ?
उत्तर-
सामना करना दबाव के प्रति एक गत्यात्मक स्थिति विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह दबावपूर्ण स्थितियों या घटनाओं के प्रति कुछ निश्चित मूर्त अनुक्रियाओं का समुच्चय होता है, जिनका उद्देश्य समस्या का समाधान करना तथा दबाव को कम करना होता है।

प्रश्न 32. 
दबाव का प्रबंधन करने के लिए हमें क्या करना चाहिए? 
उत्तर-
दबाव का प्रबंधन करने के लिए हमारे लिए यह आवश्यक है कि हम अपने सोचने के तरीके का पुनः मूल्यांकन करें तथा दबाव का सामना करने की युक्तियों या कौशलों को सीखें।

प्रश्न 33. 
परिहार-अभिविन्यस्त युक्ति क्या है ?
उत्तर-
परिहार-अभिविन्यस्त युक्ति के अंतर्गत स्थिति की गंभीरता को नकारना या कम समझना सम्मिलित होते हैं। इसमें दबावपूर्ण विचारों का सचेतन दमन तथा उनके स्थान पर आत्म-रक्षित विचारों का प्रतिस्थापन भी सम्मिलित होता है।

प्रश्न 34.
सामना करने की समस्या-केंद्रित अनुक्रिया क्या है?
उत्तर-
समस्या-केंद्रित युक्तियाँ समस्या पर ही हमला करती हैं, ऐसा वे उन व्यवहारों द्वारा करती हैं जो सूचनाएँ एकत्रित करने, घटनाओं को परिवर्तित करने तथा विश्वास और प्रतिबद्धता को परिवर्तित करने के लिए होते हैं।

प्रश्न 35.
समस्या-केंद्रित युक्ति के क्या फायदे हैं ?
उत्तर-
समस्या-केंद्रित युक्तियाँ व्यक्ति की जागरूकता में वृद्धि करती हैं, ज्ञान के स्तर को बढ़ाती हैं तथा दबाव का सामना करने के संज्ञानात्मक तथा व्यवहारात्मक विकल्पों में वृद्धि करती हैं। घटना से उत्पन्न खतरे की अनुभूति को भी घटाने का कार्य वे करती हैं।

प्रश्न 36. 
संवेग-केन्द्रित युक्तियाँ क्या हैं ?
उत्तर-
संवेग-केंद्रित युक्तियाँ प्रमुखतया मनोवैज्ञानिक परिवर्तन लाने हेतु उपयोग की जाती हैं जिससे घटना में परिवर्तन लाने का अल्पतम प्रयास करते हुए उसके कारण उत्पन्न होने वाले संवेगात्मक विघटन के प्रभावों को सीमित किया जा सके।

प्रश्न 37. 
जैवप्रति प्राप्ति प्रशिक्षण में कितनी अवस्थाएँ होती हैं ?
उत्तर-
जैव-प्रति प्राप्ति प्रशिक्षण में तीन अवस्थाएँ होती हैं-
(1) किसी विशिष्ट शरीरक्रियात्मक अनुक्रिया, जैसे-हृदय गति के प्रति जागरूकता विकसित करना, 
(2) उस शरीर क्रियात्मक अनुक्रिया को शांत व्यवस्था में नियंत्रित करने के उपाय सीखना, 
(3) उस नियंत्रण को सामान्य दैनिक जीवन में अंतरित करना।

प्रश्न 38. 
सर्जनात्मक मानस-प्रत्यक्षीकरण क्या है ?
उत्तर-
दबाव से निपटने के लिए यह एक प्रभावी तकनीक है। सर्जनात्मक मानस-प्रत्यक्षीकरण एक आत्मनिष्ठ अनुभव है जिसमें प्रतिमा तथा कल्पना का उपयोग किया जाता है।

प्रश्न 39. 
मूल्यांकन के अंतर्गत क्या आते हैं ?
उत्तर-
मूल्यांकन के अंतर्गत समस्या की प्रकृति पर परिचर्या करना तथा उसे व्यक्ति/सेवार्थी के दृष्टिकोण से देखना सम्मिलित होते हैं।

प्रश्न 40. 
दबाव न्यूनीकरण क्या है ?
उत्तर-
दबाव न्यूनीकरण के अंतर्गत दबाव कम करने वाली तकनीकों जैसे--विश्रांति तथा आत्म-अनुदेशन को सीखना सम्मिलित होते हैं।

प्रश्न 41. 
नियमित व्यायाम के फायदों को लिखिए।
उत्तर-
नियमित व्यायाम के द्वारा हृदय की दक्षता में सुधार होता है, फेफड़ों के प्रकार्यों में वृद्धि होती है, रक्तचाप में कमी होती है, रक्त में वसा की मात्रा घटती है तथा शरीर के प्रतिरक्षक तंत्र में सुधार होता है।

प्रश्न 42.
'दृढ़ता' क्या है ? 
उत्तर-
वे व्यक्ति जिनमें उच्च स्तर के दबाव किंतु निम्न स्तर के रोग होते हैं, उनमें तीन विशेषताएँ सामान्य रूप से पाई जाती हैं, जिन्हें दृढ़ता नामक व्यक्तित्व विशेषक के नाम से जाना जाता

प्रश्न 43. 
दृढ़ता व्यक्तित्व विशेषक की तीन अवस्थाओं को लिखिए।
उत्तर-
प्रतिबद्धता, नियंत्रण तथा चुनौती।

प्रश्न 44. 
दबाव का सामना करने की योग्यता किस बात पर निर्भर करती है?
उत्तर-
दबाव का सामना करने की हमारी योग्यता इस बात पर निर्भर करती है कि हम दैनिक जीवन की माँगों के प्रति संतुलन करने तथा उनके संबंध में व्यवहार करने के लिए कितने तैयार हैं तथा अपने जीवन में साम्यावस्था बनाए रखने के लिए कितने तैयार हैं।

प्रश्न 45. 
कुछ जीवन कौशल के उदाहरण दीजिए जिनसे जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद मिलेगी।
उत्तर-
आग्रहिता, समय प्रबंधन, सविवेक चिंतन, संबंधों में सुधार, स्वयं की देखभाल के साथ-साथ ऐसी असहायक आदतों, जैसे--पूर्णतावादी होना, विलंबन या टालना इत्यादि से मुक्ति, कुछ ऐसे जीवन कौशल हैं जिनसे जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद मिलती है।

प्रश्न 46. 
आग्रहिता क्या है ?
उत्तर-
आग्रहित एक ऐसा व्यवहार या कौशल है जो हमारी भावनाओं, आवश्यकताओं, इच्छाओं तथा विचारों के सुस्पष्ट तथा विश्वासपूर्ण संप्रेषण में सहायक होता है।

प्रश्न 47. 
समय प्रबंधन का प्रमुख नियम क्या है ?
उत्तर-
समय प्रबंधन का प्रमुख नियम यह है कि हम जिन कार्यों को महत्व देते हैं, उनका परिपालन करने में समय लगाएँ या उन कार्यों को करने में जो हमारे लक्ष्य प्राप्ति में सहायक हों।

प्रश्न 48. 
सविवेक चिंतन के कुछ नियमों को लिखिए।
उत्तर-
सविवेक चिंतन के कुछ नियम इस प्रकार हैं-अपने विकृत चिंतन तथा अविवेकी विश्वासों को चुनौती देना, संभावित अंतर्वैधी नकारात्मक दुश्चिता, उत्तेजक विचारों को मन से निकालना तथा सकारात्मक कथन करना।

प्रश्न 49.
संप्रेषण के अंतर्गत तीन आवश्यक निहित कौशल कौन-से हैं ?
उत्तर-
संप्रेषण के अंतर्गत तीन अत्यावश्यक कौशल निहित हैं...सुनना कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है, अभिव्यक्त करना कि आप केसा सोचते हैं और महसूस करते हैं तथा दूसरों की भावनाओं और मतों को स्वीकारना चाहे वे स्वयं आपके अपने से भिन्न हों।

प्रश्न 50. 
सबसे अधिक विश्रांत कहाँ होता है ?
उत्तर-
सबसे अधिक विश्रांत श्वसन मंद, मध्यपट या डायाफ्राम अर्थात् सीना और उदर गुहिका के बीच एवं गुंबदाकार पेशी से उदर केंद्रित श्वसन होता है।

प्रश्न 51. 
कुछ पर्यावरणी दबावों को लिखिए जो हमारी मनःस्थिति को प्रभावित कर सकता है। 
उत्तर-
पर्यावरणी दबाव, जैसे-शोर, प्रदूषण, दिक्, प्रकाश, वर्ण इत्यादि सब हमारी मन:स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रश्न 52. 
असहायक आदतें क्या हैं ?
उत्तर-
असहायक आदतें, जैसे-पूर्णतावाद, परिहार, विलंबन या टालना इत्यादि ऐसी युक्तियाँ हैं जो अल्पकाल तक तो सामना करने में सहायक हो सकती हैं किन्तु वे व्यक्ति को दबाव के समक्ष अधिक असुरक्षित बना देती हैं।

प्रश्न 53. 
पूर्णतावादी व्यक्ति कौन होते हैं ?
उत्तर-
पूर्णतावादी व्यक्ति वे होते हैं जिन्हें सब कुछ बिल्कुल सही चाहिए।

प्रश्न 54. 
'परिहार' शब्द का क्या अर्थ है ?
उत्तर-
परिहार का अर्थ है-समस्या को स्वीकार या सामना करने से नकारना।

प्रश्न 55. 
"विलंबन' शब्द का क्या अर्थ है ?
उत्तर-
विलंबन का अर्थ है, जो जरूरी कार्य हमें करना है उसमें विलंब करते जाना।

प्रश्न 56.
सकारात्मक स्वास्थ्य के अंतर्गत कौन-सी निर्मितियाँ आती हैं ?
उत्तर-
सकारात्मक स्वास्थ्य के अंतर्गत निम्नलिखित निर्मितियाँ आती हैं-"स्वस्थ शरीर; उच्च गुणवत्ता वाले व्यक्तिगत संबंध; जीवन में उद्देश्य का बोध, आत्मसम्मान, जीवन के कृत्यों में प्रवीणता, दबाव, अभिघात एवं परिवर्तन के प्रति स्थिति स्थापन।"

प्रश्न 57. 
कौन से कारक सकारात्मक स्वास्थ्य को सुकर बनाते हैं ?
उत्तर-
विशेष रूप से जो कारक दबाव के प्रतिरोधक का कार्य करते हैं तथा सकारात्मक स्वास्थ्य को सुकर बनाते हैं, वे हैं आहार, व्यायाम, सकारात्मक अभिवृत्ति, सकारात्मक चिंतन तथा सामाजिक अवलंब। 

प्रश्न 58. 
संतुलित आहार के क्या फायदे हैं ?
उत्तर-
संतुलित आहार व्यक्ति की मन:स्थिति को ठीक कर सकता है, ऊर्जा प्रदान कर सकता है, पेशियों का पोषण कर सकता है, परिसंचरण को समुन्नत कर सकता है, रोगों से रक्षा कर सकता है, प्रतिरक्षक तंत्र को सशक्त बना सकता है।

प्रश्न 59. 
स्वास्थ्यकर जीवन की कुंजी क्या है?
उत्तर-
स्वास्थ्यकर जीवन की कुंजी है, दिन में तीन बार संतुलित और विविध आहार का सेवन करना।

प्रश्न 60. 
यह किस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितने पोषण की आवश्यकता है ?
उत्तर-
किसी व्यक्ति को कितने पोषण की आवश्यकता है, वह व्यक्ति की सक्रियता स्तर, आनुवंशिक प्रकृति, जलवायु तथा स्वास्थ्य के इतिहास पर निर्भर करता है। 

प्रश्न 61. 
अच्छे स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार के व्यायाम आवश्यक हैं ?
उत्तर-
अच्छे स्वास्थ्य के लिए जो व्यायाम आवश्यक हैं, उनमें तनन या खिंचाव वाले व्यायाम, जैसे योग के आसन तथा वायुजीवी व्यायाम, जैसे-दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना इत्यादि आते हैं।

प्रश्न 62. 
खिंचाव वाले व्यायाम का क्या फायदा है ? 
उत्तर-
खिंचाव वाले व्यायाम शांतिदायक प्रभाव डालते हैं। 

प्रश्न 63. 
वायुजीवी व्यायाम का क्या फायदा है ? ।
उत्तर-
वायुजीवी व्यायाम शरीर के भाव-प्रबोधन स्तर को बढ़ाते हैं।

प्रश्न 64. 
सकारात्मक अभिवृत्ति के क्या फायदे हैं ?
उत्तर-
सकारात्मक अभिवृत्ति द्वारा सकारात्मक स्वास्थ्य तथा कुशल-क्षेम प्राप्त किया जा सकता है।

प्रश्न 65. 
सकारात्मक अभिवृत्ति की ओर ले जाने वाले कुछ कारकों को लिखिए।
उत्तर-
वास्तविकता का सही प्रत्यक्षण; जीवन में उद्देश्य तथा उत्तरदायित्व की भावना होना; दूसरे व्यक्तियों के भिन्न दृष्टिकोणों के प्रति स्वीकृति एवं सहिष्णुता का होना तथा सफलता के लिए श्रेय एवं असफलता के लिए दोष भी स्वीकार करना।

प्रश्न 66. 
आशावाद क्या है ?
उत्तर-
आशावाद जीवन में अनुकूल परिणामों की प्रत्याशा करने के प्रति झुकाव है।

प्रश्न 67. 
सामाजिक अवलंब को परिभाषित कीजिए।
उत्तर-
ऐसे व्यक्तियों का अस्तित्व तथा उपलब्धता जिन पर हम विश्वास रख सकते हैं, जो यह स्वीकार करते हैं कि उन्हें हमारी परवाह है, जिनके लिए हम मूल्यवान हैं तथा जो हमें प्यार करते हैं, यही सामाजिक अवलंब की परिभाषा है।

प्रश्न 68. 
श्वेताणु का क्या महत्त्व है ?
उत्तर-
प्रतिरक्षक तंत्र में श्वेत रक्त कोशिकाएँ या श्वेताणु बाह्य तत्त्वों, जैसे वाइरस को पहचान कर नष्ट कर देता है और इस प्रकार उससे होने वाली बीमारी से रक्षा करता है।

लघूत्तरीय प्रश्नोत्तर (SA1)

प्रश्न 1. 
प्राथमिक तथा द्वितीयक मूल्यांकन में अंतर स्पष्ट कीजिए।
उत्तर-
प्राथमिक मूल्यांकन-इसका संबंध एक नए या चुनौतीपूर्ण पर्यावरण का उसके सकारात्मक, तटस्थ अथवा नकारात्मक परिणामों के रूप में प्रत्यक्षण से है। नकारात्मक घटनाओं का मूल्यांकन उनके द्वारा संभावित नुकसान, खतरा या चुनौती के लिए किया जाता है। किसी घटना के द्वारा अब तक की जा चुकी क्षति का मूल्यांकन ही नुकसान है। भविष्य में उस घटना द्वारा संभावित क्षति का मूल्यांकन ही खतरा है। घटना के चुनौतीपूर्ण होने का मूल्यांकन उस दबावपूर्ण घटना का सामना करने की योग्यता की प्रत्याशा से संबद्ध है कि उस पर विजय पाना संभव है तथा उससे लाभ भी उठाया जा सकता है। 

द्वितीयक मूल्यांकन - जब हम किसी घटना का प्रत्यक्षण दबावपूर्ण घटना के रूप में करते हैं तो प्रायः हम उसका द्वितीयक मूल्यांकन करते हैं, जो व्यक्ति की अपनी सामना करने की योग्यता तथा संसाधनों का मूल्यांकन होता है कि क्या वे उस घटना द्वारा उत्पन्न नुकसान, खतरे या चुनौती से निपटने के लिए पर्याप्त ैं। ये संसाधन मानसिक, शारीरिक, वैयक्तिक अथवा सामाजिक हो सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति समझता है कि संकट से निपटने के लिए उसके सकारात्मक अभिवृत्ति, स्वास्थ्य, कौशल तथा सामाजिक अवलंब उपलब्ध है तो वह कम दबाव का अनुभव करेगा। मूल्यांकन का यह द्विस्तरीय प्रक्रम न केवल हमारी संज्ञानात्मक तथा व्यवहारात्मक अनुक्रियाएँ निर्धारित करता है बल्कि बाह्य घटनाओं के प्रति हमारी सांवेगिक एवं शरीरक्रियात्मक अनुक्रियाओं को भी निर्धारित करता है।

प्रश्न 2. 
हाइपोथैलेमस किन पथों के माध्यम से क्रिया प्रारंभ करता है ? संक्षेप में वर्णन कीजिए।
उत्तर-
हाइपोथैलेमस दो पथों के माध्यम से क्रिया प्रारंभ करता है। प्रथम पथ के अंतर्गत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सम्मिलित है। अधिवृक्क (एड्रीनल) ग्रंथि रुधिर में बड़ी मात्रा में केटेकोलामाइन्स (एपिनेफरीन तथा नॉरएपिनेफरीन) छोड़ देती है। इसी के फलस्वरूप वह शरीरक्रियात्मक परिवर्तन होते हैं जो संघर्ष या पलायन जैसी अनुक्रिया में परिलक्षित होते हैं। द्वितीय पथ के अंतर्गत पीयूष या पिट्यूइटरी ग्रंथि सम्मिलित है, जो कॉटिकोस्टीरायड (कॉर्टिसोल) का नाव करती है तथा जो ऊर्जा प्रदान करती है।

प्रश्न 3. 
आंतरिक और सामाजिक दबाव में भेद स्पष्ट कीजिए।
उत्तर-
आंतरिक दबाव- ये दबाव हमारे अपने उन विश्वासों के कारण उत्पन्न होते हैं जो हमारी ही कुछ प्रत्याशाओं पर आधारित होते हैं, जैसे कि 'मुझे हर कार्य में सर्वोत्तम होना चाहिए।' इस प्रकार की प्रत्याशाएँ केवल निराश ही करती हैं। हम में से अनेक अपने लक्ष्य तथा अवास्तविक अत्यंत उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए निर्दयता से स्वयं को प्रेरित करते रहते हैं।

सामाजिक दबाव-ये उन व्यक्तियों द्वारा उत्पन्न किए जा सकते हैं जो हमारे ऊपर अत्यधिक माँगें थोप देते हैं। यह दबाव तब और बढ़ जाता है जब हमें इस तरह के लोगों के साथ काम करना पड़ता है। इसके अतिरिक्त कुछ ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जिनके साथ हमें अंतर्वैयक्तिक कठिनाई होती है, एक प्रकार से 'व्यक्तियों की टकराहट।'

प्रश्न 4. 
'मनोवैज्ञानिक दबाव के साथ नकारात्मक संवेग तथा संबद्ध व्यवहार भी अनुषंगी होते हैं।' इस कथन की पुष्टि कीजिए।
उत्तर-
मनोवैज्ञानिक दबाव के साथ नकारात्मक संवेग तथा संबद्ध व्यवहार, जैसे-अवसाद, शत्रुता, क्रोध तथा आक्रामकता भी अनुषंगी होते हैं। स्वास्थ्य पर दबाव के प्रभाव का अध्ययन करते समय नकारात्मक सांवेगिक स्थितियाँ विशेष सरोकार रखती हैं। दीर्घकालिक दबाव में वृद्धि होते रहने से मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे-आतंक (पैनिक) दौरे तथा मनोग्रस्त व्यवहार बढ़ जाते हैं। आकुलता से परेशानी इस सीमा तक बढ़ सकती है जो दिल के दौर तक का भ्रम उत्पन्न कर सकती है। दीर्घकालिक दबाव के दाब में व्यक्ति, अविवेकी भय, मन:स्थिति में आकस्मिक परिवर्तन एवं दुर्भांति के प्रति अधिक प्रवण होते हैं तथा वे अवसाद, क्रोध तथा 

उत्तेजनशीलता के दौरे का अनुभव कर सकते हैं। यह नकारात्मक संवेग, प्रतिरक्षक तंत्र के प्रकार्यों से संवद्ध प्रतीत होता है। अपने संसार की व्याख्या करने की योग्यता तथा उस व्याख्या को अपने वैयक्तिक अर्थ तथा संवेगों से जोड़ने का हमारे शरीर पर प्रत्यक्ष एवं प्रबल प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक मन:स्थिति दर्बल स्वास्थ्य परिणामों से संबद्ध पाई गई है। निराशा की भावनाओं का संबंध रोगों के और बिगड़ने से, चोट के जोखिम में वृद्धि तथा विभिन्न कारणों से मृत्यु से संबद्ध होता है।

प्रश्न 5.
जैवप्रतिप्राप्ति तकनीक क्या है ?
उत्तर-
जैवप्रतिप्राप्ति या बायोफीडबैक तकनीक वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा दबाव के शरीरक्रियात्मक पक्षों का परिवीक्षण कर उन्हें कम करने के लिए फीडबैक दिया जाता है कि व्यक्ति में वर्तमानकालिक शरीर क्रियाएँ क्या हो रही हैं। प्रायः इसके साथ विश्रांति परीक्षण का भी उपयोग किया जाता है। जैव प्रतिप्राप्ति प्रशिक्षण में तीन अवस्थाएँ होती हैं-किसी विशिष्ट शरीर क्रियात्मक अनुक्रिया, जैसे-हृदयगति के प्रति जागरूकता विकसित करना, उस शरीरक्रियात्मक अनुक्रिया को शांत व्यवस्था में नियंत्रित करने के उपाय सीखना तथा उस नियंत्रण को सामान्य दैनिक जीवन में अंतरित करना।

प्रश्न 6. 
सविवेक चिंतन द्वारा जीवन की चुनौतियों का सामना किस प्रकार कर सकते हैं ? संक्षेप में वर्णन कीजिए।
उत्तर-
सविवेक चिंतन-दबाव संबंधी अनेक समस्याएँ विकृत चिंतन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। हमारे चिंतन और अनुभव करने के तरीकों में घनिष्ठ संबंध होता है। जब हम दबाव का अनुभव करते हैं तो हमें अंत:निर्मित वर्णात्मक अभिनति होती है जिससे हमारा ध्यान भूतकाल के नकारात्मक विचारों तथा प्रतिमाओं पर केंद्रित हो जाता है, जो हमारे वर्तमान तथा भविष्य के प्रत्यक्षण को प्रभावित करता है। सविवेक चिंतन के कुछ नियम इस प्रकार हैं-अपने विकृत चिंतन तथा अविवेकी विश्वासों को चुनौती देना, संभावित अंतर्वेधी नकारात्मक दुश्चिता-उत्तेजक विचारों को मन से निकालना तथा सकारात्मक कथन करना।

लघूत्तरीय प्रश्नोत्तर (SA2)

प्रश्न 1.
असहायक आदतों पर किस प्रकार विजय पाकर दबाव को कम कर सकते हैं ? स्पष्ट कीजिए।
उत्तर-
असहायक आदतों पर विजयी होना-असहायक आदतें, जैसे-पूर्णतावाद, परिहार, विलंबन या टालना इत्यादि ऐसी युक्तियाँ हैं जो अल्पकाल तक तो सामना करने में सहायक हो सकती हैं किन्तु वे व्यक्ति को दबाव के समक्ष अधिक असुरक्षित बना देती हैं। पूर्णतावादी वे व्यक्ति होते हैं जिन्हें सब कुछ बिल्कुल सही चाहिए। उन्हें इस प्रकार के कारकों जैसे-उपलब्ध समय, कार्य बंद न करने के परिणामों तथा प्रयास जो अपेक्षित हैं, के स्तरों को परिवर्तित करने में कठिनाई होती है। उनके तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है तथा वे विश्राम करने में कठिनाई अनुभव करते हैं.

स्वयं अपनी तथा दूसरों की आलोचना करते रहते हैं, तथा चुनौतियों का परिहार करने की ओर उनका झुकाव होता है। परिहार का अर्थ है, समस्या को स्वीकार या सामना करने से नकारना तथा उसे जैसे, कालीन के नीचे समेट देना। विलंबन का अर्थ है, जो जरूरी कार्य हमें करना ही है उसमें विलंब करते जाना। हम सभी यह कहने के दोषी हैं कि "मैं इसे बाद में करूँगा/करूंगी।" वे व्यक्ति जो स्वभावतः कार्यों को टालते हैं, वे जानबूझकर अपने असफलता भय या अस्वीकृति का सामना करने से परिहार करते हैं।

प्रश्न 2. 
सकारात्मक चिंतन से आपका क्या तात्पर्य है? संक्षेप में समझाइए।
उत्तर-
सकारात्मक चिंतन-सकारात्मक चिंतन की शक्ति, दबाव का सामना करने तथा उसे कम करने में अधिकाधिक मानी जा रही है। आशावाद, जो कि जीवन में अनुकूल परिणामों की प्रत्याशा करने के प्रति झुकाव है. को मनोवैज्ञानिक तथा शारीरिक कुशल-क्षेम से संबंधित किया गया है। व्यक्ति जिस प्रकार दबाव का सामना करते हैं. उसमें भिन्नता होती है। उदाहरण के लिए, आशावादी यह मानते हैं कि विपत्ति का सफलतापूर्वक सामना किया जा सकता है जबकि निराशावादी घोर संकट या अनर्थ की ही प्रत्याशा करते हैं। 

आशावादी समस्या-केंद्रित सामना करने की युक्तियों का अधिक उपयोग करते हैं तथा दूसरों से सलाह और सहायता मांगते हैं। निराशावादी समस्या या दबाव के स्रोतों की उपेक्षा करते हैं और इस प्रकार युक्तियों का उपयोग करते हैं; जैसे-उस लक्ष्य को ही त्याग देना जिसमें दबाव के कारण बाधा पड़ रही है या यह नकारना कि दबाव विद्यमान भी है।

प्रश्न 3. 
सकारात्मक स्वास्थ्य पर एक टिप्पणी लिखिए।
उत्तर-
सकारात्मक स्वास्थ्य-ऐसे कारक अनेक हैं जो सकारात्मक स्वास्थ्य के विकास को सुकर या सुसाध्य बनाते हैं। पूर्ण शारीरिक, मानसिक, सामाजिक तथा आध्यात्मिक कुशल-क्षेम की अवस्था ही स्वास्थ्य है, न कि केवल रोग अथवा अशक्तता का अभाव। सकारात्मक स्वास्थ्य के अंतर्गत निम्नलिखित निर्मितियाँ आती हैं.

"स्वस्थ शरीर उच्च गुणवत्ता वाले व्यक्तिगत संबंध जीवन में उद्देश्य का बोध, आत्ममान, जीवन के कृत्यों में प्रवीणता दबाव, अभिघात एवं परिवर्तन के प्रति स्थिति स्थापना" विशेष रूप से जो कारक दबाव के प्रतिरोधक का कार्य करते हैं तथा सकारात्मक स्वास्थ्य को सुकर बनाते हैं, वे हैं आहार, व्यायाम, सकारात्मक अभिवृत्ति, सकारात्मक चिंतन तथा सामाजिक अवलंब।

प्रश्न 4. 
आहार तथा दबाव के संबंध पर टिप्पणी कीजिए।
उत्तर-
संतुलित आहार व्यक्ति की मन:स्थिति को ठीक कर सकता है, ऊर्जा प्रदान कर सकता है, पेशियों का पोषण कर सकता है, परिसंचरण को समुन्नत कर सकता है, रोगों से रक्षा कर सकता है, प्रतिरक्षक तंत्र को सशक्त बना सकता है तथा व्यक्ति को अधिक अच्छा अनुभव करा सकता है जिससे वह जीवन में दबावों का सामना और अच्छी तरह से कर सके।

स्वास्थ्यकर जीवन की कुंजी है, दिन में तीन बार संतुलित और विविध आहार का सेवन करना। किसी व्यक्ति को कितने पोषण की आवश्यकता है, यह व्यक्ति की सक्रियता स्तर, आनुवंशिक प्रकृति, जलवायु और स्वास्थ्य के इतिहास पर निर्भर करता है। कोई व्यक्ति क्या भोजन करता है तथा उसका वजन कितना है, इसमें व्यवहारात्मक प्रक्रियाएं निहित होती हैं। कुछ व्यक्ति पौष्टिक आहार तथा वजन का रख-रखाव सफलतापूर्वक कर पाते हैं किंतु कुछ अन्य व्यक्ति मोटापे के शिकार हो जाते हैं। जब हम दबावग्रस्त होते हैं तो हम 'आराम देने वाले भोजन' जिनमें प्रायः अधिक वसा, नमक तथा चीनी होती है, का सेवन करना चाहते

प्रश्न 5. 
सकारात्मक अभिवृत्ति से आपका क्या तात्पर्य है ? स्पष्ट कीजिए।
उत्तर-
सकारात्मक अभिवृत्ति-सकारात्मक स्वास्थ्य तथा कुशल-क्षेम सकारात्मक अभिवृत्ति के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। सकारात्मक अभिवृत्ति की ओर ले जाने वाले कुछ कारक इस प्रकार हैं-वास्तविकता का सही प्रत्यक्षण; जीवन में उद्देश्य तथा उत्तरदायित्व की भावना का होना; दूसरे व्यक्तियों के भिन्न दृष्टिकोणों के प्रति स्वीकृति एवं सहिष्णुता का होना तथा सफलता के लिए श्रेय एवं असफलता के लिए दोष भी स्वीकार करना। अंत में, नए विचारों के लिए खुलापन तथा विनोदी स्वभाव, जिससे व्यक्ति स्वयं अपने ऊपर भी हंस सके, हमें ध्यान केंद्रित करने तथा चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में देख सकने में सहायता करते हैं।

दीर्घ उत्तरीय प्रश्नोत्तर

प्रश्न 1. 
दबाव शब्द से आपका क्या तात्पर्य है? बबाव की प्रकृति का वर्णन कीजिए।
उत्तर-
दबाव के अंग्रेजी भाषा के शब्द स्ट्रेस (Stress) की व्युत्पत्ति, लैटिन शब्द 'स्ट्रिक्स' (Strictus) जिसका अर्थ है तंग या संकीर्ण, तथा 'स्ट्रिनगर' (Stringer) जो क्रियापद है, जिसका अर्थ है कसना, से हुई है। यह मूल शब्द अनेक व्यक्तियों द्वारा दबाव अवस्था में वर्णित मांसपेशियों तथा श्वसन की कसावट तथा संकुचन की आंतरिक भावनाओं को प्रतिबिंबित करता है।

प्रायः दबाव को पर्यावरण की उन विशेषताओं के द्वारा भी समझाया जाता है जो व्यक्ति के लिए विघटनकारी होती हैं। दवावकारक वे घटनाएँ हैं जो हमारे शरीर में दबाव उत्पन्न करती हैं। ये शोर, भीड़, खराब संबंध या रोज स्कूल अथवा दफ्तर जाने की घटनाएँ हो सकती हैं। दबाव कारण तथा प्रभाव दोनों से संबद्ध हो गया है तथापि दवाव का यह दृष्टिकोण भ्रांति उत्पन्न कर सकता है। 

हैंस सेल्ये (Hans Selye), जो आधुनिक दबाव शोध के जनक कहे जाते हैं, ने दबाव को इस प्रकार परिभाषित किया है कि यह "किसी भी माँग के प्रति शरीर की अविशिष्ट अनुक्रिया है" अर्थात् खतरे का कारण चाहे जो भी हो व्यक्ति प्रतिक्रियाओं के समान शरीरक्रियात्मक प्रतिरूप से अनुक्रिया करेगा। अनेक शोधकर्ता इस परिभाषा से सहमत नहीं हैं क्योंकि उनका अनुभव है कि दबाव के प्रति अनुक्रिया उतनी सामान्य तथा अविश्ष्टि नहीं होती है जितना सेल्ये का मत है। भिन्न-भिन्न दबावकारक दबाव प्रतिक्रिया के भिन्न-भिन्न प्रतिरूप उत्पन्न कर सकते हैं एवं भिन्न व्यक्तियों ।

की अनुक्रियाएँ विशिष्ट प्रकार की हो सकती हैं। हममें से प्रत्येक व्यक्ति परिस्थिति को अपनी दृष्टि से देखेगा और माँगों तथा उनका सामना करने की हमारी क्षमता का प्रत्यक्षण ही यह निर्धारित करेगा कि हम दबाव महसूस कर रहे हैं अथवा नहीं। दबाव कोई ऐसा घटक नहीं है जो व्यक्ति के भीतर या पर्यावरण में पाया जाता है। इसके बजाय, यह एक सतत चलने वाली प्रक्रिया में सन्निहित है जिसके अंतर्गत व्यक्ति अपने सामाजिक एवं सांस्कृतिक पर्यावरणों में कार्य संपादन करता है। 

इन संघर्षों का मूल्यांकन करता है तथा उनसे उत्पन्न होने वाली विभिन्न समस्याओं का सामना करने का प्रयास करता है। दबाव एक गत्यात्मक मानसिक/संज्ञानात्मक अवस्था है। वह समस्थिति को विघटित करता है या एक ऐसा असंतुलन उत्पन्न करता है जिसके कारण उस असंतुलन के समाधान अथवा समस्थिति को पुन:स्थापित करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है।

प्रश्न 2. 
विभिन्न जीवन कौशलों का वर्णन कीजिए। इन जीवन कौशलों से जीवन की चुनौतियों का सामना करने में किस प्रकार मदद मिलती है ?
उत्तर-
निम्नलिखित जीवन कौशलों द्वारा जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद मिलती है : 

(i) आग्रहिता-आग्रहित एक ऐसा व्यवहार या कौशल है जो हमारी भावनाओं, आवश्यकताओं, इच्छाओं तथा विचारों के सुस्पष्ट तथा विश्वासपूर्ण संप्रेषण में सहायक होता है। यह ऐसी योग्यता है कि जिसके द्वारा किसी के निवेदन को अस्वीकार करना, किसी विषय पर बिना आत्मचेतन के अपने मत को अभिव्यक्त करना या फिर खुलकर ऐसे संवेगों; जैसे-प्रेम, क्रोध इत्यादि को अभिव्यक्त करना संभव होता है। यदि कोई आग्रही हैं तो उसमें उच्च आत्म-विश्वास एवं आत्म-सम्मान तथा अपनी अस्मिता की एक अटूट भावना होती है।

(ii) समय प्रबंधन-कोई अपना समय जैसे व्यतीत करता हैं वह उसके जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है। समय का प्रबंधन तथा प्रत्यायोजित करना सीखने से, दबाव-मुक्त होने में सहायता मिल सकती है। समय दबाव कम करने का एक प्रमुख तरीका, सभय के प्रत्यक्षण में परिवर्तन लाना है। समय प्रबंधन का प्रमुख नियम यह है कि हम जिन कार्यों को महत्त्व देते हैं, उनका परिपालन करने में समय लगाएँ या उन कार्यों को करने में जो हमारे लक्ष्य प्राप्ति में सहायक हों। हमें अपनी जानकारियों की वास्तविकता का बोध हो तथा कार्य को निश्चित समयावधि में करें। यह स्पष्ट होना चाहिए कि हम क्या करना चाहते हैं तथा हम अपने जीवन में इन दोनों बातों में सामंजस्य स्थापित कर सकें, इन पर समय प्रबंधन निर्भर करता है।

(iii) सविवेक चिंतन-दबाव संबंधी अनेक समस्याएँ विकृत चिंतन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। व्यक्ति के चिंतन और अनुभव करने के तरीकों में घनिष्ठ संबंध होता है। जब हम दवाव का अनुभव करते हैं तो हमें अंत:निर्मित वर्णात्मक अभिनति होती है जिससे हमारा ध्यान भूतकाल के नकारात्मक विचारों तथा प्रतिमाओं पर केंद्रित हो जाता है, जो हमारे वर्तमान तथा भविष्य के प्रत्यक्षण को प्रभावित करता है। सविवेक चिंतन के कुछ नियम इस प्रकार हैं-अपने विकृत चिंतन तथा अविवेकी विश्वासों को चुनौती देना, संभावित अंतर्वेधी नकारात्मक दुश्चिता उत्तेजक विचारों को मन से निकालना तथा सकारात्मक कथन करना।

(iv) संबंधों में सुधार-संप्रेषण सुदृढ़ और स्थायी संबंधों की कुंजी है। इसके अंतर्गत तीन अत्यावश्यक कौशल निहित हैं-सुनना कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, अभिव्यक्त करना कि कोई कैसा सोचता है और महसूस करता हैं तथा दूसरों की भावनाओं और मतों को स्वीकारना चाहे वे स्वयं उसके अपने से भिन्न हों। इसमें हमें अनुचित ईर्ष्या और नाराजगीयुक्त व्यवहार से दूर रहने की जरूरत होती है।

(v) स्वयं की देखभाल-यदि हम स्वयं को स्वस्थ, दुरुस्त तथा विश्रांत रखते हैं तो हमें दैनिक जीवन के दबावों का सामना करने के लिए शारीरिक एवं सांवेगिक रूप से और अच्छी तरह तैयार रहते हैं। हमारे श्वसन का प्रतिरूप हमारी मानसिक तथा सांवेगिक स्थिति को परिलक्षित करता है। जब हम दबावग्रस्त अथवा दुश्चितित होते हैं तो हमारा श्वसन और तेज हो जाता है, जिसके बीच-बीच में अक्सर आहे भी निकलती रहती हैं।

सबसे अधिक विश्रांत श्वसन मंद, मध्यपट या डायाफ्राम, अर्थात् सीना और उदर गुहिका के बीच एवं गुंबदाकार पेशी से उदर-केंद्रित श्वसन होता है। पर्यावरणी दबाव, जैसे-शोर, प्रदूषण, दिक्, प्रकाश, वर्ण इत्यादि सब हमारी मनःस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इनका निश्चित प्रभाव दबाव का सामना करने की हमारी क्षमता तथा कुशल-क्षेम पर पड़ता है।

प्रश्न 3.
दबाव के विभिन्न प्रकारों की व्याख्या कीजिए। 
उत्तर-
दबाव मुख्यतः तीन प्रकार के होते हैं। ये हैं :

(i) भौतिक एवं पर्यावरणी दबाव-भौतिक दबाव वे माँगें हैं. जिसके कारण हमारी शारीरिक दशा में परिवर्तन उत्पन्न हो जाता है। हम तनाव का अनुभव करते हैं जब हम शारीरिक रूप से अधिक परिश्रम करते हैं, पौष्टिक भोजन की कमी हो जाती है, कोई चोट लग जाती है, या निद्रा की कमी हो जाती है। पर्यावरणी दबाव हमारे परिवेश की वैसी दशाएँ होती हैं जो प्रायः अपरिहार्य होती हैं। जैसे-वायु प्रदूषण, भीड़, शोर, ग्रीष्मकाल की गर्मी, शीतकाल की सर्दी इत्यादि। एक अन्य प्रकार के पर्यावरणी दबाव प्राकृतिक विपदाएँ तथा विपाती घटनाएं हैं। जैसे-आग, भूकंप, बाढ़ इत्यादि।

(ii) मनोवैज्ञानिक दबाव-यह वे दबाव हैं जिन्हें हम अपने मन से उत्पन्न करते हैं। ये दबाव अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए विशिष्ट होते हैं तथा दबाव के आंतरिक स्रोत होते हैं। हम समस्याओं के बारे में परेशान होते हैं, दुश्चिता करते हैं या अवसादग्रस्त हो जाते हैं। ये सभी केवल दबाव के लक्षण ही नहीं हैं बल्कि यह हम्मरे लिए दबाव को बढ़ाते भी हैं। मनोवैज्ञानिक दबाव के कुछ प्रमुख स्रोत कुंठा, द्वंद्व, आंतरिक एवं सामाजिक दबाव इत्यादि हैं।

जब कोई व्यक्ति या परिस्थिति हमारी आवश्यकताओं तथा अभिप्रेरकों को अवरुद्ध करती है, जो हमारे इष्ट लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालती है तो कुंठा (Frustration) उत्पन्न होती है। कुंठा के अनेक कारण हो सकते हैं; जैसे-सामाजिक भेदभाव, अंतर्वैयक्तिक क्षति, स्कूल में कम अंक प्राप्त करना इत्यादि। दो या दो से अधिक असंगत आवश्यकताओं तथा अभिप्ररेकों में द्वंद्व (Conflict) हो सकता है, जैसे-क्या नृत्य का अध्ययन किया जाए या मनोविज्ञान का। हम अध्ययन को जारी भी रखना चाह सकते हैं या कोई नौकरी भी करना चाह सकते हैं। हमारे मूल्यों में भी तब द्वंद्व हो सकता है जब हमारे ऊपर किसी ऐसे कार्य को करने के लिए दबाव डाला जाए जो हमारे अपने जीवन मूल्यों के विपरीत हो। 

(ii) सामाजिक दबाव-ये बाह्यजनित होते हैं तथा दूसरे लोगों के साथ हमारी अंत:क्रियाओं के कारण उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार की सामाजिक घटनाएँ; जैसे-परिवार में किसी की मृत्यु या बीमारी, तनावपूर्ण संबंध, पड़ोसियों से परेशानी, सामाजिक दबाव के कुछ उदाहरण हैं। एक सामाजिक दबाव व्यक्ति-व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। यह व्यक्ति जो अपने घर में शाम को शांतिपूर्वक बिताना चाहता है उसके लिए उत्सव या पार्टी में जाना दबावपूर्ण हो सकता है, जबकि किसी बहुत मिलनसार व्यक्ति के लिए शाम को घर में बैठे रहना दबावपूर्ण हो सकता है।

प्रश्न 4. 
दबाव प्रबंधन की विभिन्न तकनीकों की व्याख्या कीजिए।
उत्तर-
दबाव प्रबंधन की विभिन्न तकनीक निम्नलिखित हैं:
(i) विश्रांति की तकनीकें-यह वे सक्रिय कौशल हैं जिनके द्वारा दबाव के लक्षणों तथा बीमारियों, जैसे-उच्च रक्तचाप एवं हृदय रोग के प्रभावों में कमी की जा सकती है। प्रायः विश्रांति शरीर के निचले भाग से प्रारंभ होती है तथा मुख पेशियों तक इस प्रकार लाई जाती है जिससे संपूर्ण शरीर विश्राम अवस्था में आ जाए। मन को शांत तथा शरीर को विश्राम अवस्था में लाने के लिए गहन श्वसन के साथ पेशी-शिथिलन का उपयोग किया जाता

(ii) ध्यान प्रक्रियाएँ-योग विधि में ध्यान लगाने की प्रक्रिया में कुछ अधिगत प्रविधियाँ एक निश्चित अनुक्रम में उपयोग में लाई जाती हैं जिससे ध्यान को पुनः केंद्रित कर चेतना की परिवर्तित स्थिति उत्पन्न की जा सके। इसमें एकाग्रता को इतना पूर्णरूप से केंद्रित किया जाता है कि ध्यानस्थ व्यक्ति किसी बाह्य उद्दीपन के प्रति अनभिज्ञ हो जाता है तथा वह चेतना की एक भिन्न स्थिति में पहुंच जाता है।

(iii) जैवप्रतिप्राप्ति या बायोफीडबैक-यह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा दबाव के शरीरक्रियात्मक पक्षों का परिवीक्षण कर उन्हें कम करने के लिए फीडबैक दिया जाता है कि व्यक्ति में वर्तमानकालिक शरीरक्रियाएँ क्या हो रही हैं। प्रायः इसके साथ विश्रांति प्रशिक्षण का भी उपयोग किया जाता है। जैव प्रतिप्राप्ति प्रशिक्षण में तीन अवस्थाएँ होती हैं-किसी विशिष्ट शरीरक्रियात्मक अनुक्रिया जैसे-हृदय गति के प्रति जागरूकता विकसित करना, उस शरीरक्रियात्मक अनुक्रिया को शांत व्यवस्था में नियंत्रित करने के उपाय सीखना तथा उस नियंत्रण को सामान्य दैनिक जीवन में अंतरित करना।

(iv) सर्जनात्मक मानस-प्रत्यक्षीकरण-दबाव से निपटने के लिए यह एक प्रभावी तकनीक है। सर्जनात्मक मानस-प्रत्यक्षीकरण एक आत्मनिष्ठ अनुभव है जिसमें प्रतिमा तथा कल्पना का उपयोग किया जाता है। मानस-प्रत्यक्षीकरण के पूर्व व्यक्ति को वास्तविकता के अनुकूल एक लक्ष्य निर्धारित कर लेना चाहिए, यह आत्म विश्वास के निर्माण में सहायक होता है। यदि व्यक्ति का मन शांत हो, शरीर विश्राम अवस्था में हो तथा आँखें बंद हों तो मानस-प्रत्यक्षीकरण सरल होता है। ऐसा करने से अवांछित विचारों के हस्तक्षेप में कमी आती है तथा व्यक्ति को वह सर्जनात्मक ऊर्जा प्राप्त होती है जिससे कि काल्पनिक दृश्य को वास्तविकता में परिवर्तित किया जा सके।

(v) संज्ञानात्मक व्यवहारात्मक तकनीकें-इन तकनीकों का उद्देश्य व्यक्ति को दवाव के विरुद्ध संचारित करना होता है। मीचेनबॉम (Meichenbaum) ने दबाव संचारण प्रशिक्षण (Stress inoculation training) की एक प्रभावी विधि विकसित की है। इस उपागम का सार यह है कि व्यक्ति के नकारात्मक तथा अविवेकी विचारों के स्थान पर सकारात्मक तथा सविवेक विचार प्रतिस्थापित कर दिए जाएँ। इसके तीन प्रमुख चरण हैं-मूल्यांकन, दबाव न्यूनीकरण तकनीकें तथा अनुप्रयोग एवं अनुवर्ती कार्रवाई। मूल्यांकन के अंतर्गत समस्या की प्रकृति पर परिचर्चा करना तथा उसे व्यक्ति/सेवार्थी के दृष्टिकोण से देखना सम्मिलित होते हैं। दबाव न्यूनीकरण के अंतर्गत दबाव कम करने वाली तकनीकों जैसे-विश्रांति तथा आत्म-अनुदेशन को सीखना सम्मिलित होते

(vi) व्यायाम-दबाव के प्रति अनुक्रिया के बाद अनुभव किए गए शरीरक्रियात्मक भाव-प्रबोधन के लिए व्यायाम एक सक्रिय निर्गम मार्ग प्रदान कर सकता है। नियमित व्यायाम के द्वारा हृदय की दक्षता में सुधार होता है, फेफड़ों के प्रकार्यों में वृद्धि होती है, रक्तचाप में कमी होती है, रक्त में वसा की मात्रा घटती है तथा शरीर के प्रतिरक्षक तंत्र में सुधार होता है। तैरना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना इत्यादि दबाव को कम करने में सहायक होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में कम-से-कम चार दिन एक साथ 30 मिनट तक इनमें से किसी व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। प्रत्येक सत्र में गरमाना, व्यायाम तथा ठंडा या सामान्य होने के चरण अवश्य होने चाहिए।

प्रश्न 5. 
स्थिति स्थापन तथा स्वास्थ्य पर एक टिप्पणी लिखिए।
उत्तर-
स्थिति स्थापन एक गत्यात्मक विकासात्मक प्रक्रिया है, जो चुनौतीपूर्ण जीवन-दशाओं में सकारात्मक समायोजन के अनुरक्षण को संदर्भित करता है। दबाव तथा विपत्ति के होते हुए भी उछलकर पुनः अपने स्थान पर पहले के समान वापस आने को स्थिति स्थापन कहते हैं। स्थिति स्थापन का संकल्पना-निर्धारण, आत्म-अर्ध तथा आत्म-विश्वास, स्वायत्तता तथा आत्मनिर्भरता की भावनाओं को अभिव्यक्त करता है. अपने लिए सकारात्मक भूमिका-प्रतिरूप हूँढना, किसी अंतरंग मित्र को खोजना, ऐसे संज्ञानात्मक कौशल विकसित करना, जैसे-समस्या समाधान, सर्जनात्मकता, संसाधन-संपन्नता तथा नम्यता और यह विश्वास कि मेरा जीवन अर्थपूर्ण है तथा उसका एक उद्देश्य है। 

स्थिति स्थापक व्यक्ति अभिघात के प्रभावों, दबाव तथा विपत्ति पर विजयी होने में सफल होते हैं, एवं मानसिक रूप से स्वस्थ तथा अर्थपूर्ण जीवन व्यतीत करना सीख लेते हैं। स्थिति स्थापन को तीन संसाधनों के आधार पर हाल ही में परिभाषित किया गया है-मेरे पास हैं (सामाजिक तथा अंतर्वैयक्तिक बल), अर्थात् "मेरे आस-पास मेरे विश्वास पात्र व्यक्ति हैं तथा चाहे कुछ भी हो जाए तो वे मुझसे प्यार करते हैं।" मैं हूँ (आंतरिक शक्ति), अर्थात् "स्वयं अपना तथा दूसरों का सम्मान करता/करती हूँ।" 

मैं समर्थ हूँ (अंतर्वैयक्तिक तथा समस्या समाधान कौशल), अर्थात् "जो भी समस्याएँ मेरे सम्मुख आएँ, उनका समाधान ढूँढने में में सक्षम है।" किसी बालक को स्थिति स्थापक होने के लिए उसे उपरोक्त में से एक से अधिक शक्तियों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए. बालकों को काफी आत्म-सम्मान हो सकता है (मैं हूँ), किंतु हो सकता है कि उनके पास ऐसे व्यक्ति न हों जिससे वह सहायता प्राप्त कर सकें (मेरे पास हैं), तथा उनमें समस्याओं के समाधान की क्षमता न हो (मैं समर्थ हूँ)। ऐसे बालक स्थिति स्थापक नहीं कहे जाएँगे। बालकों पर किए गए अनुदैर्ध्य अध्ययन इस प्रकार के साक्ष्य प्रस्तुत करते हैं कि निर्धनता तथा अन्य सामाजिक असुविधाओं से उत्पन्न विकट असुरक्षा के उपरांत भी अनेक व्यक्ति योग्य एवं ध्यान रखने वाले वयस्कों में विकसित हो जाते हैं।